Правильные движения

Содержание

Правила движения Бубновский – Все програмы 12.12.2015

Правильные движения

Телепередача «Правила движения» — это настоящая помощь в решении существующих серьезных проблем со здоровьем.

Ведущие телепередачи — мастер спорта по фигурному катанию международного уровня, чемпионка и настоящая красавица Анна Семенович и эксперт в области кинезитерапии, настоящий доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский поведают вам, как, естественным способом, вернуться к здоровому состоянию организма при помощи движений. «Правильное выполнение движения — лечит, а вот неправильное — калечит». Посмотрите так же статью Основные упражнения Бубновского.

Если после просмотра программы вы задумались посетить центры Бубновского то адреса центров можно найти на его сайте: https://bubnovsky.com.ua/

передачи:

Антигравитационное упражнение на тренажёре, которое растягивает мышцы всего тела и улучшает снабжение мозга кровью. Упражнение, которое растягивает поясницу и ягодицы, а также тренирует мышцы бёдер. Профилактика сколиоза: упражнение для детей в домашних условиях. Как делать упражнения с фитболом дома. Межпозвонковая грыжа: реабилитация после операции.

Избавиться от межпозвонковой грыжи можно с помощью физических упражнений. Упражнения на растяжку позвоночника можно выполнять в домашних условиях: показываем как. Упражнение на скручиваемость, которое помогает вернуть подвижность плечевому суставу.

Обливания ледяной водой после тренировки. Что можно и нельзя делать до и после употребления еды. Массаж икроножной мышцы является профилактикой возникновения варикоза. Упражнение «гиперэкстензия».

Упражнение «берёзка», которое поддерживает осанку и развивает гибкость.

Физическая нагрузка при избыточном весе и грыже. Упражнение, которое улучшает мышцы на уровне грудного отдела позвоночника. Упражнение на декомпрессионном тренажере для улучшения состояния мышц плечевого пояса.

Рецепты вкусных и полезных летних салатов. Упражнение, которое укрепляет глубокие мышцы спины и мышцы ног.

Упражнение, которое действует аналогично приседаниям, но без вертикальной нагрузки на позвоночник и суставы

Упражнения при позвоночной грыже и кифосколиозе. Упражнение для растяжки мышц спины. Упражнения на фитболе. Правила ухода за кожей летом. Физические нагрузки при наличии эндопротезов в ногах.

Упражнение, которое способствует восстановлению всех двигательных функций ноги после эндопротезирования. Упражнение, которое улучшает состояние отводящих мышц ноги, которые тяжело поддаются тренировке.

Упражнение, которое укрепляет мышцы плечевого сустава: дома наш тренажёр вы можете заменить резиновыми эспандерами.

Миофасциальная диагностика. Упражнение, которое растягивает мышцы задней поверхности бедра, снимает боли в спине. Укрепляем мышцы грудного отдела позвоночника, мышцы плечевого пояса. Скручивание на декомпрессионном тренажере — отличное средство от боли в плечевых суставах.

Упражнение «бабочка» укрепляет мышцы груди, плеч и рук. Секреты быстрого восстановления сил. Рецепт приготовления тонизирующего полезного напитка. Упражнения для восстановления подвижности мышц тазобедренного сустава.

Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса, растягивает мышцы пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Упражнения для ног, восстановление ахиллова сухожилия, что делать до и после бега и тренировка и снятие усталости глаз.

Официальные сайты центров Бубновского:

Официальный центр Бубновского в Украине — https://bubnovsky.com.ua/

Описание программы Правила Движения

Когда вы научите себя правильно двигаться, вы сумеете справиться не только с болезнями, но держать тело в оптимальном состоянии здоровья, продлить свою молодость и полноту жизни, сохранить жизненную активность.

Неправильно построенный образ жизни, лень и лекарственные препараты — это настоящая смерть организма. А вот движение наоборот — это жизнь. Такое понятие как кинезитерапия — в переводе означает лечение с помощью движения. Боли парализуют вашу волю и ваш разум.

Но не следует избегать их и преодолевать. Победить в борьбе с болью возможно, только если двигаться к ней навстречу. Также как и победить страх, можно, только если вы делаете то, что вам делать страшно.

Тот же принцип поможет одержать верх над болями и болезнями, в конце концов.

Гости нашей телепередачи — известные и успешные люди, которые делятся своим опытом ведения правильного способа жизни.

Ведущие Анна Семенович и Сергей Бубновского будут проводить проверку для подтверждения своих теорий уже непосредственно на практике.

Вы рассуждаете о быстром снижении веса и различных диетах? А вот то, что происходит в данный момент с мышцами, вам интересно? А что будет после потери вами мышечного скелета позвоночника, вы знаете?

Сергей Бубновского всегда даст точный и правильный совет, корректно ли наш популярный гость смотрит за своим здоровьем, что должно быть сделано в образе жизни человека, чтобы направить его в действительно правильное русло.

Если вы не знаете законов, это не является оправданием для вас! Ведущие проводят живое общение с аудиторией и выясняют последствия отсталости и общей лени, причины ошибок и невежества.

Как же нужно двигаться в повседневной жизни, как встать с постели, взять сумку, как использовать движение, чтобы избавиться от стресса и травм, самопроверка, простой тест, направленный на то, чтобы определить состояние сердца, мышц, кровеносных сосудов и общее состояние вашего тела. Анна Семенович и Сергей Бубновского вместе с аудиторией, и даже вдвоем, по примеру, научат вас правильно двигаться, чувствовать и понимать сигналы своего тела.

Кроме этого, доктор Сергей Михайлович Бубновский в студии поведает и продемонстрирует, как без медикаментов и обезболивающих препаратов можно преодолеть заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой системы, а также иммунной системы. На примере, реальной истории, реального человека, зрители смогут увидеть результат прямо в студии.

Лечение определенного заболевания, при помощи движения вполне возможно! Прямо перед нашими глазами! Выступающие будут предоставлять консультацию по правильному образу жизни для конкретного диагноза и конкретных проблем.

Источник: https://lopuhi.com/pravila-dvizheniya-bubnovskiy-i-semenovich-video/

Как развить привычку правильно двигаться в обычной жизни

Правильные движения

Кому-то кажется, что упражнения в спортзале весьма далеки от нагрузок в повседневной жизни. Наверное, сбивают с толку все эти штанги, гантели и гири. Человеческое тело устроено, конечно, сложно, но всегда одним и тем же образом.

Во время выполнения становой тяги работают те же мышцы, что и при поднятии тяжёлой коробки или коляски. Неважно, зашагиваете вы на тумбу с гирями в руках или залезаете на высокий бордюр с двумя пакетами продуктов.

И как неправильная техника выполнения упражнений в спортзале приводит к болям в суставах, растяжениям связок и проблемам с позвоночником, так и привычка двигаться неправильно в повседневной жизни обеспечивает вам проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Может быть, в меньшей степени, если вы напрягаетесь нерегулярно и не с такими большими весами, как в спортзале, но всё же.

Никто не хочет травм. Никто не мечтает о болях в спине в 30 лет. Поэтому учитесь двигаться правильно.

Вот небольшая инструкция по правильному выполнению упражнений в спортзале и их аналогов в обычной жизни. Особенно рекомендую тем, кто никогда не ходил в тренажёрку и не собирается.

Подъём тяжестей с пола

Мы будем разбирать это движение на примере становой тяги — упражнения, которое включает подъём штанги с пола или с небольшого возвышения.

В повседневной жизни нам частенько приходится поднимать тяжести, и болит после этого обычно спина. При неправильном подъёме основная нагрузка приходится на поясничный отдел позвоночника и неподготовленные мышцы не справляются с таким издевательством.

Чтобы обезопасить себя от травм, во время подъёма нужно соблюдать несколько правил:

1.Держите спину прямой. Естественное положение позвоночника — прямое. Когда вы округляете спину, сутулитесь или прогибаетесь, позвонки приходят в неестественное положение, а дополнительная нагрузка увеличивает риск травмы. Поэтому запомните: поднимать тяжести нужно только с прямой спиной!

2. Основную нагрузку переносите на ноги. Здесь есть замечательная зависимость: стоит вам напрячь квадрицепсы и ягодицы во время подъёма, как нагрузка снимается с нижней части спины и переходит на ноги.

Кроме того, чем ниже во время подъёма расположен таз, тем большая нагрузка идёт на мышцы ног. Поэтому, прежде чем поднять тяжесть, нужно сделать небольшой присед (с прямой спиной!) и только потом, напрягая ноги, поднять вес.

3. Держите вес близко к себе. Вряд ли кто-то будет поднимать тяжести на вытянутых руках перед собой, но всё же стоит сказать, что чем ближе вы держите тяжёлый предмет, тем меньше нагрузка на нижнюю часть спины. Поднимайте очень близко к себе, практически касаясь тела.

Подъём с опорой на одну ногу

В спортзале подъём с опорой на одну ногу — это выпады или зашагивания на тумбу. Они часто выполняются с весом: выпады — с гантелями или гирями, зашагивания — со штангой на плечах.

В повседневной жизни мы тоже довольно часто выполняем такие движения, например, когда зашагиваем на стул с тяжёлой коробкой или сумкой, чтобы закинуть её на шкаф, или встаём с пола с тяжёлым предметом или ребёнком на руках.

Основная ошибка в этом движении — неправильное положение коленного сустава. Когда вы ставите ногу на возвышение, а затем переносите на неё вес тела, колено нельзя заворачивать внутрь. Это снижает стабильность положения, так что при поднятии веса или неосторожном движении вы можете растянуть связки или попросту потерять равновесие и упасть.

Чтобы этого не произошло, во время зашагивания или выпада следите за положением колена: оно должно быть немного развёрнуто наружу. Если, несмотря на все ваши усилия, оно продолжает заворачиваться внутрь, значит, вы взяли слишком большой вес.

Положение колена

Кроме того, влияет на стабильность позы и вынос колена. В любом разборе техники выпадов вы услышите, что колено не должно выходить за носок. В идеале угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов.

Верное и неверное положение колена при выпаде

Ещё один момент: нельзя округлять спину. Как и в случае со становой тягой, округлённая спина обеспечит нагрузку на поясницу, а её надо беречь. Поэтому любой подъём выполняется с прямой спиной, чтобы работали в основном мышцы ног.

Присед

Это базовое упражнение в пауэрлифтинге, которое выполняется со штангой на плечах или на груди. Где оно может встретиться в обычной жизни? Подъём с низкой поверхности, например с низкой лавочки.

Вот правильная техника, которую нужно соблюдать в зале и за его пределами:

1. Держите спину прямой. Наверное, вы не найдёте ни одного упражнения, которое выполняется с сутулой спиной. Вспоминайте об этом хотя бы в момент поднятия тяжестей. Зависимость прямая: сутулая спина во время подъёма — больная поясница.

2. Разверните носки и колени. Если носки чуть развёрнуты в стороны, а колено смотрит на носок, во время подъёма таз скручивается вперёд, а мышцы-разгибатели спины жёстко фиксируют позвоночник. Это снимает нагрузку с поясничного отдела.

Положение стоп и коленей во время приседа

Кроме того, как и во время становой тяги, колени не должны заворачиваться внутрь, иначе сустав нагружается в неестественном положении, что чревато травмами.

Тот же присед с утяжелением, только в реальной жизни

Ходьба с тяжестями

Думаю, всем периодически приходится ходить с тяжёлыми предметами в обеих руках. В спортзале есть аналог этой нагрузки — упражнение «прогулка фермера»: спортсмен передвигается по залу со штангами, гирями или гантелями.

Давайте рассмотрим технику выполнения этого упражнения, которая пригодится и в повседневной жизни, если вам приходится переносить особенно тяжёлые вещи без предварительной подготовки:

1. Поднимайте вес правильно. Делайте это с прямой спиной и небольшим приседом, чтобы снять нагрузку с позвоночника и перенести на ноги.

2. Расправьте плечи. Сутулость может привести к перенапряжению и травме плечевого сустава. Поэтому во время ходьбы сведите лопатки — плечи автоматически расправятся. Ещё советуют немного приподнять плечи, чтобы снять нагрузку с сустава.

Положение плеч во время «прогулки фермера»

3. Не ступайте широко. «Прогулка фермера» выполняется маленькими шажками, но, поскольку в реальной жизни мы редко поднимаем столь тяжёлые предметы, можно идти средним шагом — так вы будете передвигаться более устойчиво.

Концентрация на движении

Я думаю, основная причина бытовых травм — это отсутствие концентрации на движениях. Если, поднимая тяжеленный диван, вы размышляете о том, как он впишется в интерьер комнаты, риск травм сильно возрастает.

Поэтому при выполнении сложных движений в спортзале или в повседневной жизни концентрируйтесь на ощущениях своего тела: какие мышцы напрягаются, в каком положении находятся суставы, на что идёт основная нагрузка во время поднятия тяжести и как можно изменить положение тела, чтобы вам было комфортнее.

Чувствуйте своё тело и двигайтесь правильно.

Источник: https://Lifehacker.ru/dvigajtes-pravilno/

Правила Движения – отзыв

Правильные движения

Об этой новой передаче о здоровье и здоровом образе жизни я узнала из анонсов в журналах и по телевидению и, посмотрев несколько выпусков, хочу поделиться впечатлениями. Я думаю, что эта передача полезна абсолютно каждому человеку, кто не хочет в отдалённом (или не очень отдалённом) будущем выглядеть как скрюченный стручок, а то и того хуже.

О чём же эта передача и чем она полезна?

Описание:

“Правила движения” – реальная помощь в решении уже существующих проблем. Ведущие программы – мастер спорта России международного класса по фигурному катанию, чемпионка и красавица Анна Семенович и кинезитерапевт, доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский – расскажут, как вернуть здоровье с помощью правильного движения.

“Правильное движение лечит, неправильное – калечит”. Научившись двигаться правильно, можно не только справляться с недугами, но и поддерживать организм в оптимально здоровом состоянии, продлить молодость и полноценную жизнь, сохранить активность. Неправильный образ жизни, лень и лекарства – это смерть для организма. Движение – это жизнь.

Кинезитерапия – лечение движением. Боль парализует волю и разум. Но ее надо не избегать, а преодолевать. Победить боль можно, только двигаясь ей навстречу. Победить страх можно, только если делать то, что страшно. По такому же принципу можно одержать победу над болью и болезнью в конечном итоге.

Гости программы – известные люди, которые будут делиться своим опытом правильного образа жизни.

Мне особенно нравится в этой передаче то, что приглашают не только звёзд и известных людей, которых также интересно послушать, когда они рассказывают о своих упражнениях и поддержании здорового образа жизни, но и то, что рассказывают истории реальных простых людей о том, как они запустили свои проблемы до крайнего состояния, а ведь порой не так уж много и нужно для того, чтобы опорно-двигательный аппарат был в порядке на долгие годы: правильное питание, физкультура, движение, оптимизм и другие абсолютно общеизвестные и совершенно простые (и бесплатные!) принципы, поэтому я считаю, что эти истории очень поучительны, особенно для тех, кто ещё в состоянии поменять свой образ жизни в сторону здорового и правильного.

Моя мама порой возмущается, что порой Сергей Бубновский несколько грубоват с участниками и участницами программы, но и его можно понять, так как он, как профессионал с многолетним опытом работы, наверное, уже порядком устал от того, что люди мучаются из-за того, что долгие годы не могли приучить себя к элементарнейшим вещам, поэтому он порой и бывает несколько резок, но это не критично.

Рекомендую! Полезная и нужная передача!

Достоинства

  • Можно выполнять дома
  • Полезное реалити-шоу
  • Понятные упражнения
  • Узнаёшь много нового

Читать все отзывы 4

Другие отзывы

Читать все отзывы 4

Смотрите также

  • На канале “Домашний” появилась новая программа “Свои правила” идет в 23:30 по будням.Вчера я имела честь ее наблюдать.. специально не ложилась спать.. Ведущая Наталья Куликова приглашает более или менее успешных людей и ведет с ними беседу ,о том как они достигли своего идеала и какими правилами…
  • О УЖАС!!!! Не знаю с чего и начать..   Недавно на телеканале Ю стартовал новый проект-ток шоу с громким названием ” я права” Где, якобы каждый отстаивает свое мнение!
  • Это шоу изменило мое отношение к кулинарии! Море полезной информации, динамичный сюжет и интриги – я обожаю MKR! В MKR есть все, что делает шоу интересным и успешным: профессиональные ведущие, харизматичные участники, соревновательный дух, шикарный приз и самое главное восхитительные блюда, один вид которых заставляет истекать слюной.
  • Право Голоса на ТВ-центре Широкий спектр тем + грамотная подача Передача “Право Голоса” выгодно отличается от прочей “говорильни”, транслируемой на других каналах. Отличается, прежде всего, реальным и всесторонним обсуждением проблемы, не перетекающим в “промывание костей” какой-нибудь абстрактной тёти Моти из села Кукуево (чем грешит Малахов и Ко, Зеленский и…
  • А у кого ВЫ учитесь жить?.. Самая полезная передача на ТВ! Добрая, всесторонне развивающая, настраивающая на позитив. Для мозгов, которые постоянно ищут пищу! Подробный обзор и цитаты. НАЗВАНИЕ   Даже люди, которые смотрят “Правила жизни” регулярно, не могут запомнить название данной передачи . Почему? Потому что она давно вышла за пределы правил жизни.
  • Битва диет – Проект канала СТБ в рамках программы Правила жизни Какая диета самая эффективная? Как похудеть быстро и надолго? Какая диета не портит здоровье? Ответы на эти вопросы дает интереснейшее исследование. Итак, какая же диета лучшая? + скрины с диетами Канал СТБ провел исследование-шоу. Называется оно Битва диет. Для эксперимента отобрали 7 женщин. Толстых. Тех, кому просто необходимо похудеть. А также выбрали 7 самых популярных диет, чтобы понять, какая из них лучшая.
  • Задорно, забавно и даже интригующе. Гагарина мой фаворит, Чумаков удивил и Бузова вновь заставила смеяться. Шоу, которое не несет никакой смысловой нагрузки, но время провести за ним можно. С сентября месяца на телеканале “ТНТ” стало выходить новое шоу “Пой без правил”. Формат шоу развлекательный и никакой смысловой нагрузки не несет. Поэтому целенаправленно к телевизору смотреть не иду. Если у меня выдается свободное время, то включаю.
  • Женщины в игре без правил У наших редко получается хорошее кино. Уревелась вся напрочь В свое оправдание могу сказать только то, что смотрела фильм под температурой, а простуду я всегда выгоняю народными средствами, в том числе обильным питьем, вот избыток жидкости и нашел себе дополнительный путь из организма по слезным каналам.
  • А вы бы хотели видеть у себя дома домработницей дочь известного олигарха? Здравствуйте! Сегодня я хочу представить вашему вниманию мини-сериал, состоящий как обычно в последнее время из 4-х серий, под не очень привлекательным названием “Нарушение правил”. Название действительно не очень то и привлекательное. Зато сюжет еще тот…

Популярные отзывы

  • Телешоу “Битва экстрасенсов” Как я участвовала в съемках 21 сезона, прошла отборочные, на “ширму”. Почему я решила, что это шоу – “не моё”, мои советы тем, кто хочет прорваться и поучаствовать в испытаниях. Вот так вот я докатилась до такой жизни. Ещё недавно описывала обзорные кремики, а вот бегаю перед камерами с картами таро.   Скажу сразу: я не могу рассказать о полной картине того, что там происходило. И не могу выразить своё мнение в полной мере, именно так и теми словами, которыми бы хотела.
  • Отзыв финалиста. Как оно все было на самом деле? Прошла через все семь испытаний проекта. Все-таки жизнь непредсказуемая штука) Весной я сидела на карантине и не знала чем себя занять, летом побывала в самом безумном парке аттракционов, а вчера меня показали на ТНТ.
  • Ну, держись Холостячка! Женихи просто огонь: няшки, стесняшки, гопота. “У меня была для тебя роза… Но ее не успели доставить” Всем привет! Сегодняшний мой отзыв о новом шоу на канале СТБ под названием “Холостячка” . Передачу “Холостяк” многие видели, суть “Холостячки” такая же, только выбирает не мужчина, а женщина. Среди 16 мужчин женщина должна выбрать одного мужчину, которому и скажет заветное “да” в финале.
  • Беременна в 16. Россия (“Ю”) На радость пролайферам и абьюзерам… “Дал Бог зайку, даст и лужайку”, и прочее мракобесие Всем привет! КАМАЗ с Оскарами уже в пути. Запасаемся огнетушителями – будет бомбить. Сегодня об одном шоу поговорю. Эх, смотрела я пару раз русскую версию “Беременна в 16”, и забила на это дело. Ибо, это было такое днище, что хотелось развидеть увиденное.
  • Шоу на первом канале “Ледниковый период” Шоу “Ледниковый период” 2020 с Бузовой. Полное разочарование и от Бузовой, и от этого нового выпуска. Новый выпуск шоу “Ледниковый период” 2020 вышел на экраны, и уже можно поделиться впечатлениями. Перерыв между последним выпуском и выпуском 2020 года составил четыре года. Ждала ли я его? Совершенно не ждала, прекрасно обходилась без этого шоу, но увидев в участниках Бузову, приободрилась.
  • Ужасное шоу, но смотреть его я, конечно же, буду чтобы узнать что было дальше. Реакция гостей на все происходящее бесценна. Один чуть не расплакался, другой сильно обидел комика, третий просил платить ему если будут шутить что он нетрадиционной ориентации Про передачу Что было дальше я услышала от друзей, они на нее подсели и смотрели все выпуски. И я решила тоже посмотреть что она из себя представляет.   О чем шоу Что было дальше?
  • Новое забавное шоу на ТНТ, стоит ли смотреть? Я буду ждать Бузову и Пирожкова, а пока мне это шоу не понравилось. Как звезды поют без своих фонограм я не задумывалась, пока случайно не наткнулась на шоу “Пой без правил”. Наткнувшись случайно, посмотрела это шоу, так как мне сразу захотелось разобраться, буду ли я смотреть его в дальнейшем и что от него ждать.
  • Передача скатывается не ко дну, а к днищу. Уйма зашкварных участников, харизма Эктора не тащит. А Ольге срочно нужен не криворукий стилист Всем привет! Канал СТБ я смотрю часто, иногда просто фоном, когда что-то готовлю или убираюсь. Программу “Мастер-шеф” я смотрю уже не один год. Каждую осень жду премьеры, чтобы снова залипнуть.
  • Зрители ОиР были против дуэта Ивлеевой и Коваль. Россиянам нет смысла смотреть новый сезон ради бутылки с 100$ 12 октября на канале Пятница стартовал новый сезон шоу “Орёл и Решка” . На этот раз под вывеской “Девчата” .Ведущими нового межкарантинного сезона ОиР стали Настя Ивлеева и её подруга Юлия Коваль . Я попытался найти информацию, чем знаменита Коваль, но кроме факта дружбы с Ивлеевой ничего не нашёл.
  • Выскажу все что накипело,несмотря на то что до новогодних праздников еще более двух месяцев Сегодня хочу поднять тему “новогодних традиций” уже сейчас -одной из таких является “Новогодний огонек на Шаболовке”,который уже много лет транслирует канал “Россия”.

Источник: https://irecommend.ru/content/novaya-peredacha-o-zdorove-oporno-dvigatelnogo-apparata-smotryu-s-interesom-ved-dvizhenie-et

Правила движения

Правильные движения
10 упражнений, которые оживят твои суставы. Ощущение легкости гарантировано! Эти упражнения помогут тебе не только избавиться от боли и хруста в суставах. Делая этот чудесный комплекс, ты забудешь о неприятностях, которые сопровождают малоподвижный образ жизни, — чувство вялости исчезнет.

Самое замечательное — то, что ты сможешь выполнять зарядку, не вставая с кровати! Попробуй заниматься по методике доктора Сергея Бубновского, ощути здоровье своих суставов.

Показать полностью… 1. Начни упражнения с активного отталкивания стопой. Вытягивай большой палец вперед и вверх, возвращай его в исходное положение. 2.

Своди и разводи поочередно большие пальцы ног в стороны. 3. Вращай стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Старайся чертить ногой ровные круги. 4. Сгибай и разгибай ноги в коленях, скользя стопами по кровати. 5. Сожми с силой пальцы ног, как будто хочешь схватить ими мячик. Растопырь пальцы как можно шире, возвращая стопу в спокойное состояние. 6.

Вытягивай прямые ноги вперед, поочередно. Используй опору для максимально большой амплитуды движений. 7. Согни ноги в коленях. Поочередно касайся коленями внутренней стороны бедра. 8. Становись на мостик из положения лежа. Аккуратно возвращайся в горизонтальное положение. 9. Согни ногу в колене и прижми ее к груди. Пытайся коснуться подбородком колена.

Проделай это 15 раз, делай выдох, напрягая мышцы. 10. Согни ноги в коленях, сделай упор стопами на кровать. Втягивай живот как можно сильнее, напрягая мышцы спины и пресса. Чтобы твои суставы отлично функционировали в любом возрасте, делай упражнения для их укрепления.

Это ведь совсем не сложно, но результат будет ощутимым! Достаточно потратить всего 10 минут с утра, и весь день ты будешь себя чувствовать невероятно бодро. Такая зарядка полезна в любом возрасте!

#ПравилаДвижения #Здоровье #ДокторБубновский #СергейБубновский

ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ СУТУЛОСТИЭта последовательность простых упражнений для снятия напряжения в мышцах плеч поможет расслабить плечи, облегчит боль и напряжение в плечах, растянет грудные мышцы, улучшит осанку и даже увеличит объем вдыхаемого воздуха. Вы обязательно почувствуете прилив энергии. Более того, у Вас прояснится в голове. Упражнение можно делать стоя, сидя на полу на коленях и даже сидя на стуле. Возможно также, что Вам будет удобнее воспользоваться чьей-то помощью.

Показать полностью…• Чтобы избавиться от напряжения в мышцах плеч, начните с разминки. Медленно вращайте плечами. Сделайте по 3-6 вращений вперед и назад.• Затем встаньте, руки за спиной, возьмите ремень, чтобы расстояние между руками было комфортным для плеч и локтей. Стойте прямо. Опустите плечи назад и вниз.

Выпрямите локти и поднимите руки, отодвигая их от спины. Задержитесь на 2-3 дыхательных цикла. Мышцам нужно время, чтобы расслабить плечи.Инструктор ЛФК окажет Вам большую услугу, помогая развернуть плечи.• Держась за ремень, осторожно оттяните плечи назад и вниз.

Обратите внимание на напряжение, которое возникает в плечах, мышцах рук, в верхней части спины. Не поднимайте руки в этот момент, просто оттяните их вниз и удерживайте, преодолевая сопротивление мышц, на протяжении 10-12 секунд. Затем расслабьтесь. Глубоко вдохните и на выдохе снова потяните плечи назад и вниз.

После расслабления плеч, рук и спины повторите в третий раз это упражнение.• Затем, держась за ремень, поднимите обе руки вверх. Попробуйте отвести их подальше и повыше, назад от спины. Потянитесь грудью вперед и вверх.

Глубоко дышите и наблюдайте, как высоко на вдохе вздымается ваша грудь, как широко раздвигаются ребра. Напрягите ягодицы и подтяните копчик вперед и вверх, выпрямляя поясницу. Удерживайте напряжение в течение 2-3-х дыхательных циклов.• Опустите руки и отпустите ремень. Постойте с закрытыми глазами.

Наблюдайте за чувством легкости, возникшем в руках и в спине. Повторите трижды это упражнение для снятия напряжения в плечах.

#ПравилаДвижения #Здоровье #ДокторБубновский #СергейБубновский

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ У ВАС БОЛИТ ПОЯСНИЦА?На пояснично-крестцовый отдел позвоночника приходятся максимальные нагрузки, и межпозвонковые диски изнашиваются здесь гораздо быстрее.Есть множество причин возникновения остеохондроза поясничного отдела позвоночника, но 2 основные из них: тяжелая, длительная статическая нагрузка и резкая максимальная нагрузка, возникающая обычно при наклоне с подъемом тяжестей.

Показать полностью…ЧТО ДЕЛАТЬ ЧТОБЫ ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ:1. Старайтесь меньше времени проводить сидя. А если все же приходится, то сидите в правильном положении.2. Если вы сидите подолгу, обязательно делайте перерывы каждый час для того, чтобы сделать несколько движений (разгибания, наклоны, простая ходьба и т.д.).3. Не поднимайте тяжелые вещи.

Если поднимать их все же приходиться, пользуйтесь правилами для подъема тяжелых вещей.4. Подтягивайте мышцы живота, как-будто застегиваете молнию на узких брюках. Мышцы пресса поддерживают поясничный отдел позвоночника и напрягая живот, вы слегка снимите нагрузку с поясницы.5. Регулярно выполняйте упражнения для позвоночника и укрепления мышечного корсета.

Сильные мышцы помогут Вам снимать избыточную нагрузку с поясницы при любом положении тела. А гибкий позвоночник позволит избежать передавливания сосудов и нервных окончаний.Эти советы позволят вам предотвратить и уменьшить дискомфорт в поясничном отделе позвоночника. Но если у вас появились острые боли в пояснице и крестце, не откладывайте обращение к врачу.

Окончательный диагноз предоставьте специалисту!

#ПравилаДвижения #Здоровье #ДокторБубновский #СергейБубновский

“Лечит и восстанавливает здоровье, особенно опорно-двигательного аппарата (костно-мышечной системы), и значительно укрепляет ССС система правильно подобранных упражнений с обязательными элементами силовых и стретчинговых (растягивающих) упражнений на фоне правильного диафрагмального дыхания”. (c) С.М.Бубновский.
#ПравилаДвижения #Здоровье #ДокторБубновский #СергейБубновский О РОЛИ АНАЛЬГЕТИКОВБольшинство из них содержат и противовоспалительный компонент.Цель анальгетика – убрать боль, но, к сожалению, на время. Применяя анальгетик, попутно наносим вред почкам, печени и сосудам и «снимаем боль». А что такое боль при грыже позвоночника? Это -друг! Пусть не самый хороший, не самый приятный, но, тем не менее, друг. Показать полностью…Представьте себе, что вы едете на машине. Светофоров нет. Захотел – поехал в одну сторону, захотел – в другую. Стоит ли говорить, что авария будет неизбежно. Боль – тот же светофор. Сигнал о неблагополучии, в данном случае, с позвоночником. Сигнал о прекращении движений, вызывающих боль и ухудшающих течение заболевания.

Но, замечу, о прекращении именно неправильных в данном случае движений. Убери боль – и нет сигнала об опасности, больной теряет бдительность, делает неправильные движения и наклоны. А как следствие, очень часто появляется «поясничный горб» (кифоз), да еще и со сколиозом (искривлением). Исправить подобное состояние позвоночника очень тяжело.

(c) Сергей Михайлович Бубновский

#ПравилаДвижения #Здоровье #ДокторБубновский #СергейБубновский

продолжение… 11. Растяжка внутренней поверхности бедра и поясницыКраткое описание упражнения: медленно наклоняйте корпус к ступне вытянутой ноги, помогая себе полотенцем, перекинутым через стопу.

Показать полностью…12. Растяжка паха в положении лежаКраткое описание упражнения: лежа на спине, сведите подошвы согнутых ног вместе, расслабьтесь и почувствуйте, как опускаются ноги под воздействием силы тяжести.13.

Упражнение для расслабления мышц шеиКраткое описание упражнения: лежа на спине, давите руками на затылок, чтобы потянуть мышцы шеи.14. Растяжка мышц задней поверхности бедраКраткое описание упражнения: в положении лежа спиной на полу, возьмитесь одной рукой за ногу и потяните ее к груди, до появления растяжки задней поверхности бедра.15.

Растяжка мышц поясницы, верхней и боковой части бедерКраткое описание упражнения: в положении лежа закиньте левую ногу через правую и придавливая левой ногой правую, добейтесь ощущения растяжки в области поясницы и внешней поверхности бедра.16.

Вытягивание телаКраткое описание упражнения: в положении лежа на спине, потянитесь в разные стороны выпрямленными руками и ногами, втянув при этом живот.

#ПравилаДвижения #Здоровье #ДокторБубновский #СергейБубновский #растяжка #спорт

Годы для растяжки отнюдь не помеха, а вот польза ее очевидна в любом, и даже самом преклонном возрастеС возрастом наши мышцы становятся все более скованными и теряют свою эластичность, что является основной причиной:-уменьшения диапазона свободных движений

Показать полностью…-повышения уровня травмоопасности-потери сил и гибкости мышцТем не менее, даже в преклонном возрасте все эти проблемы обратимы. Все что потребуется для того чтобы вернуть утраченную гибкость, силы и свободу движений – это регулярные занятия.

Будем честны – задача эта не простая, но если Вы проявите упорство и терпение, то со временем сможете растянуть и расслабить мышцы, годами, находившиеся в закрепощенном состоянии.Если Вы решились вернуть утраченную форму и гибкость тела, то в любом случае, прежде чем начинать свои занятия, проконсультируйтесь по этому поводу у своего лечащего врача.

Данный комплекс растягивающих упражнений специально подобран для старшего поколения. Примерное время выполнения: около 7-8 минут1. Расслабление задних мышц бедраКраткое описание упражнения: примите положение стоя, слегка согнув ноги в коленях, это позволит сократить квадрицепсы и расслабить задние мышцы бедер.2.

Растяжка задних мышц бедра и поясницыКраткое описание упражнения: плавно наклоняйтесь вниз пока не почувствуете легкую растяжку в области разгибателей бедра, воспользуйтесь для опоры стопкой книг или ступенькой лестницы.3.

Растяжка икрКраткое описание упражнения: примите положение как на рисунке и медленно двигайте таз вперед, чтобы растянуть икроножную мышцу задней ноги.4. Растяжка квадрицепсов и коленейКраткое описание упражнения: в положении стоя возьмите рукой за стопу противоположной ноги и плавно потяните пятку к ягодицам.5.

Растяжка грудиКраткое описание упражнения: стоя в дверном проеме, упритесь руками в косяк и медленно двигайтесь верхней половиной тела вперед.6. Растяжка трицепсов и верхней части плечКраткое описание упражнения: оказывая давление одной рукой, плавно заводите локоть другой за голову, до появления растяжки.7.

Упражнение для расслабления мышц плечевого поясаКраткое описание упражнения: поднимите руки ладонями вверх и немного назад, чтобы ощутить легкую растяжку.8. Растяжка паха. Упражнение №1Краткое описание упражнения: сядьте, уперевшись спиной в стену, плавно давите руками на ноги до тех пор, пока не ощутите растяжение в области паха. 9. Растяжка паха.

Упражнение №2Краткое описание упражнения: плавно наклоняйтесь вперед, чтобы ощутить растяжение в области паха или возможно в пояснице.10. Растяжка боковой части таза и бедраКраткое описание упражнения: плавно подтягивайте согнутое колено левой ноги к правому плечу до тех пор, пока не ощутите растяжку в боковой части таза и бедра.

#ПравилаДвижения #Здоровье #ДокторБубновский #СергейБубновский #растяжка #спорт

Касаюсь руками пола,отжимаюсь 100-150 раз,подтягиваюсь 30-45раз,держу угол…Но дико болит тело:-)Теперь и плечо еще беспокоит…Я выполняю все,что не может выполнить здоровый человек:-)но боли есть всегда,каждую секунду,минуту,час,день,неделю,месяц,год.

Источник: https://vk.com/praviladvizheniya

Выполняйте правильно движения…

Правильные движения

ЧЕТЫРНАДЦАТЬ ЧУДО-УПРАЖНЕНИЙ ОТ ФИЗИОТЕРАПЕВТА АРНО ФИЛИПСА ГЛАЗАМИ САМОГО СПЕЦИАЛИСТА

В тренерской бригаде Хиддинка, помимо его самого и тренера по физподготовке Раймонда Верхейена, был еще один голландец – физиотерапевт Арно Филипс.

Знакомство

Впервые Арно приехал в Россию в мае 2007 года. Вот что сказал он в своем первом интервью российским СМИ, которое было опубликовано в «Советском спорте»:

– Родился я в Амстердаме. После школы пошел учиться в медицинский институт. Всегда мечтал работать в спорте и, к счастью, в 21 год попал в детскую академию футбольного «Аякса» физиотерапевтом. Мне очень понравилось. Через некоторое время я перешел работать в частную клинику, 90 процентов клиентов которой составляли футболисты. В их числе Зеедорф, Клюйверт, Давидс…

«МЫШЕЧНЫЕ» ЗАДАЧИ

Во время Евро-2008 в различных СМИ встречалось много версий о том, каковы функции физиотерапевта Филипса в сборной. Вот как он сам их охарактеризовал:

— В мои задачи входило так подготовить футболистов, чтобы они не получали мышечных травм. А если это все-таки случалось, заниматься с ребятами и помогать им как можно скорее вернуться в общую группу.

Целенаправленную подготовку к Евро-2008 тренер начал еще в феврале 2008 года. Если до этого Арно больше занимался восстановлением парней, то в последний зимний месяц перешел, образно говоря, «в нападение».

В ходе занятий на турецком сборе он показал футболистам 14 упражнений, которые им предписывалось выполнять самостоятельно в период с 11 февраля по 23 марта (вплоть до сбора перед товарищеской встречей с румынами).

За это время необходимо было провести двенадцать тренировок для поддержания хорошей физической формы. Как правильно выполнять каждое упражнение, Филипс продемонстрировал лично.

– Кому принадлежит идея выдать футболистам эти упражнения? – спросил его в тот февральский день корреспондент «Советского спорта» Олег Сокол.

– Сложно сказать. Мы много говорили с Гусом Хиддинком на тему, как улучшить физическое состояние футболистов, и вместе пришли к единому решению.

Подобные упражнения, кстати, мы использовали еще во времена работы со сборной Южной Кореи (в 2001–2002 годах Филипс трудился в штабе Хиддинка физиотерапевтом.). Они направлены главным образом на укрепление мышц спины, живота.

Это позволит лучше стоять на ногах, укрывать мяч корпусом, облегчит работу ног и, как следствие, увеличит скорость.

– Некоторые игроки, к примеру, из «Локомотива» и «Зенита», говорили, что клубные тренеры тоже предлагают им подобные упражнения.

– Правильно, не я их придумал. Я всего лишь составил программу. Если кто-то из ребят уже способен выдержать предложенную нами нагрузку – прекрасно. Значит, им не нужно выполнять их дополнительно. Важно, чтобы в марте, когда мы вновь встретимся, с указанными упражнениями справились все.

– Будете проверять?

– Обязательно. Попросим выполнить четыре-пять упражнений и станет ясно, кто как работал.

ОТЖИМАНИЯ НА ГАНТЕЛЯХ

– В принципе это обычные отжимания, – рассказывает Филипс. – Сложность в том, что выполняются они на гантелях. Почему не на руках? Мне необходимо задействовать те группы мышц, развитие которых требуется именно футболистам. Если человек отжимается от пола, работают другие мышцы.

Какова нагрузка? Отжиматься надо от 18 до 28 раз. В первую неделю – 18 повторений, в каждую последующую неделю прибавляется еще по два, доходя на шестой неделе до 28.

Технология этого упражнения, как и всех остальных, такова: отжался 18 раз, потом пауза в 45 секунд, потом еще раз отжимания, снова пауза и третий подход.

– Почему не даете максимальную нагрузку?

– Она индивидуальна для каждого игрока, и в сборной ее дать сложно. Такая практика больше распространена в клубах. Пока мы ограничиваемся той нагрузкой, которую должны выполнять все.

ОТВЕДЕНИЕ НОГИ И РУКИ НАЗАД В ПОЛОЖЕНИИ УПОР ЛЕЖА

– Оно также направлено на общую выносливость. Упражнение делится на две части – «а» и «б». В части «а» человек находится в стабильном положении – параллельно полу, опираясь на переднюю часть стопы и локти.

Максимальное время в этом положении – минута. За первые четыре недели курса футболист должен увеличивать время нахождения в таком положении с 45 до 60 секунд.

Технология такая же, как и в первом упражнении, – постоял 45 секунд, отдохнул, потом повторил это еще два раза.

Начиная с пятой недели, переходим к части «б». Снова принимаем позу, как и в части «а». Затем на пять секунд поднимаем правую ногу, опускаем и пять секунд отдыхаем. После поднимаем левую ногу, затем поочередно каждую руку. В конце одновременно поднимаем ногу и руку.

ОТВЕДЕНИЕ НОГИ В ПОЛОЖЕНИИ НА БОКУ

– Принцип тот же самый, что и в предыдущем упражнении. Первые три недели вы просто опираетесь на локоть и ногу – первую неделю 16 секунд в таком положении (сделали – потом пауза и еще два раза повторили), вторую – 18, третью – 20. Начиная с четвертой и до шестой недели поднимаете ногу.

Это упражнение поможет футболисту на поле лучше контролировать свое тело, крепче стоять на ногах.

ПОДНИМАНИЕ НОГИ С УПОРОМ НА СТОЙКУ

– Для игроков очень важно, чтобы голеностоп и голень были крепкими, поскольку они весьма травмоопасны. По ним часто попадают соперники, и важно свести к минимуму риск получить травму.

Итак, вы занимаете положение лежа, ставите перед ногами стойку высотой около 30 см, опираетесь на нее пятками и поднимаете тело параллельно полу, опираясь на него лопатками. В таком состоянии нужно провести 16 секунд в первую неделю, 18 – во вторую.

Начиная с третьей на стойку нужно опираться лишь одной ногой. Время выполнения с 16 секунд увеличивается до 20 в последнюю неделю.

ПОДНИМАНИЕ ТАЗА С УПОРОМ НА СТОЙКУ

— Это упражнение похоже на четвертое. Цель такая же – укрепление голеностопа и голени. В чем различия? Если ранее мы просто опирались пятками на стойку, то сейчас на ней находятся икры обеих ног.

Суть – первые три недели как можно выше поднимаем таз (на первой неделе 16 раз, на второй – 18, на третьей – 20).

Начиная с четвертой недели и до шестой выполняем то же самое, опираясь на одну ногу (на четвертой – 14 раз, на пятой – 16, на шестой – 18).

ПРЕСС ПРИ СОГНУТЫХ КОЛЕНЯХ

— Здесь мы работаем над мышцами живота. Думаю, каждому мужчине, не только профессиональному спортсмену, полезно иметь в этой части тела крепкие мышцы.

Ложимся на пол и начинаем одновременно поднимать туловище и ноги так, чтобы подбородок был близко к коленям. Важно, чтобы тело после выполнения упражнения полностью опускалось на землю.

Делаем три подхода (в первую неделю – три подхода по 26 раз, а на каждой последующей неделе увеличиваем на два повторения, доводя к шестой до 36 повторений).

Напоминаю, что пауза между подходами в этом, как и во всех остальных упражнениях, 45 секунд. Между упражнениями – от первого ко второму и т.д. – две минуты.

ПОДНИМАНИЕ РУКИ И НОГИ

— Это упражнение называется «Супермен» — по аналогии с тем, как летал киношный супергерой. Укрепляем сразу несколько групп мышц. Становимся на четвереньки, затем одновременно поднимаем одну руку и ногу – но по диагонали: если правая нога, то левая рука!

На мой взгляд, именно это упражнение – самое простое. Все шесть недель делаем его, постепенно доводя число повторений с 10 до 20.

ПОДНИМАНИЕ КОРПУСА ЛЕЖА НА МЯЧЕ

– Берем мяч – речь идет, естественно, не о футбольном, а о большом и более мягком. Такие, знаю, есть в фитнес-центрах.

Ложимся на мяч животом и начинаем поднимать туловище, тем самым укрепляя мышцы спины. Мяч осложняет выполнение задания, и приходится следить за координацией.

Это упражнение мы делаем не шесть, а три недели, как и девятое. Количество повторений плавно увеличивается с 16 до 20.

ПОДНИМАНИЕ НОГ, ЛЕЖА НА МЯЧЕ

– Это упражнение схоже с восьмым, и их нельзя делать параллельно друг другу – как только заканчивается одно, начинается другое. Итак, лежа на мяче, поднимаем не туловище, как в восьмом упражнении, а ноги. Количество повторений увеличивается с 16 до 20.

ПОДТЯГИВАНИЕ ЛОКТЯ К КОЛЕНУ

– Работают одновременно несколько групп мышц. Положение лежа, руки за головой. Левым локтем тянемся к правому колену, затем правым локтем – к левому.

Упражнение выполняется шесть недель, а количество повторений увеличивается с 16 до 26 раз.

ПОВОРОТЫ БЕДЕР С МЯЧОМ

– Положение лежа. Берем футбольный мяч, зажимаем его между коленями и начинаем двигать бедрами, как маятник, – вправо – влево… Важно ногами не касаться пола. С помощью этого упражнения укрепляются паховые мышцы, проблемы с которыми мучают большинство футболистов.

ЖИМ ЛЕЖА

– Здесь, наверное, без фитнес-центра не обойтись, поскольку необходима штанга. Толкаем ее от груди, мышцы которой и нагружаются. Количество повторений – от 8 в первую неделю до 15 – в шестую.

ПОДНИМАНИЕ ОБЕИХ НОГ

– Укрепляем косые мышцы пресса и паховые мышцы. Лежа на полу боком, одновременно поднимаем обе ноги. Это – одно из пяти упражнений, которое при желании может выполнять и любой из болельщиков. Для него не требуется ни мяча, ни подставок, ни чего-либо другого. Так что проверьте-ка, на что способны вы!

Количество повторений – от 20 в первую неделю до 30 – в шестую.

ОТЖИМАНИЯ ОТ МЯЧА СО СМЕНОЙ РУК

– Еще один способ отжиманий. На этот раз от футбольного мяча. Три варианта исполнения: первый – левая рука на мяче, правая – на полу, второй – обе на мяче, третий – правая рука на мяче, левая на полу.

Количество повторений – от 9 в первую неделю до 18 – в шестую.

Весь комплекс упражнений не так уж прост. Но в той же сборной Кореи с ними справились все. Более того, я выполнял эти упражнения и с ребятами из детской академии ПСВ. И не могу вспомнить среди них не справившихся с нагрузкой.

РЕЗЮМЕ: НУЖНА САМОДИСЦИПЛИНА!

– Все упражнения даны с минимальной нагрузкой, – заключает Филипс. – Профессионал должен суметь выполнить их после нескольких недель тренировок.

Несмотря на то, что все задания направлены на укрепление мышц тела, работа ведется не только над этим.

Мышцы не станут крепкими просто так, их массу необходимо постоянно наращивать, работать самостоятельно. Не все на это способны. Нужна самодисциплина.

Все 14 упражнений выполняются подряд, друг за другом – два раза в неделю в течение шести недель.

НО С САМОДИСЦИПЛИНОЙ, КАК ВЫЯСНИЛОСЬ ВПОСЛЕДСТВИИ, БЫЛИ НЕКОТОРЫЕ ПРОБЛЕМЫ. ДАЛЕКО НЕ ВСЕ ИГРОКИ ВЫПОЛНЯЛИ ТО, О ЧЕМ ИХ ПРОСИЛИ.

— Глупо полагать, что ребята делали все упражнения от «а» до «я», — сказал Филипс уже по окончании чемпионата Европы корреспонденту «Советского спорта» Олегу Соколу. – Этого, конечно, не было. Но у большинства из них на то имелись веские причины.

Скажем, часть упражнений футболистам давали клубные тренеры, и не было необходимости повторять их снова. В целом жалоб у меня нет – все поработали на славу.

Я вам скажу больше: даже в Голландии далеко не все добросовестно относятся к выполнению этих упражнений.

— Парни поработали по максимуму?

— В целом — да. Хотя я абсолютно уверен: девяносто процентов из них могут значительно прибавить с точки зрения физической готовности. Резерв у их организмов для этого есть.

— Раймонд Верхейен говорил, что еще никогда в его карьере работа не складывалась так удачно. В частности, он остался очень доволен полным отсутствием серьезных травм.

— Это действительно отличный результат. Для сравнения можно посмотреть, сколько повреждений было, скажем, у голландцев или французов.

Причем у них основные проблемы возникали как раз с мышцами, тогда как у нас Билялетдинов и Саенко выпадали на некоторое время в результате болезненных ударов во время матчей.

У Погребняка было повреждено колено. Это совсем другая история, не имеющая отношения к подготовке.

— За счет чего удалось избежать обилия травм?

— В первую очередь за счет хорошей работы футболистов. Во вторую, думаю, не стоит все-таки забывать и про тренеров.

Мы постоянно интересовались у парней их самочувствием, выслушивали жалобы на здоровье, у кого что ноет, делали проверки. Затем я давал рекомендации тренерскому штабу, и с их учетом строилась подготовка.

В девяносто девяти случаях из ста Хиддинк прислушивается к тому, что я ему советую по поводу работы с игроками, у которых есть крохотные повреждения.

… А другого выхода у Гуса, похоже, и нет. Вспомнилась история, которую рассказали о совместной работе Хиддинка и Филипса еще в сборной Южной Кореи. Как-то Арно приготовил программу для футболистов на одну из тренировок. Гус же решил все сделать по-своему.

Физиотерапевт терпеть этого не стал и заявил тогда тренеру, что если он хочет заниматься предотвращением травм самостоятельно, то он собирает вещи и уезжает. Хиддинк быстро изменил позицию по поводу программы подготовки.

Тренер остался и, несомненно, тоже внес лепту в успешное выступление азиатской команды на мировом форуме-2002.

Остается добавить, что в сентябре Филипс выдаст футболистам сборной России новый список упражнений…

Источник: https://www.sovsport.ru/football/articles/305062-vypolnjaite-pravilno-dvizhenija

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.